安徽宣城有没有问题小孩管教学校

    高考复习期间由于功课繁重，时间紧张，考生的正常睡眠会受到不同程度的影响，甚至造成严重的睡眠障碍—失眠。患有神经衰弱的考生就更容易失眠了。怎么办呢?下面安徽宣城问题小孩管教学校介绍一些有助于克服失眠的注意事项和自我催眠方法：

    1.做好睡觉准备。
    睡前1小时左右，要减少或停止紧张的脑力劳动。不要参与热烈的争论，不要看情节紧张的电影、电视和小说。睡前不宜做大动作的体操，可进行短时间的散步，上床前最好用热水洗洗脚，这样会有助于睡得快，睡得好。
    2.排除杂念。
    上床以后，不要对第二天的事情思虑过多，对任何事都不要要求太高太急，要留有余地。不要因睡不着觉而急躁。应当安静地躺着，不要强迫自己。越是强迫自己人睡越是睡不着。
    3.要注意合理饮食。
    一般来说，睡前胃肠维持七八分饱有利于安静地入睡，临睡前不要喝过多的水，以免胃肠过度膨胀，泌尿增多，不要喝浓茶、咖啡或其他带刺激性的饮料，以防兴奋失眠。
    4.创造一个良好的睡眠环境。
    要保持室内的安静、黑暗、温度适当，床铺柔软舒适，枕头高低适宜.衣服不要紧身，脚要注意保暖。
    5.要养成良好的生活习惯。
    尽量按时入睡，按时起床。找准白己最合适的睡眠时间，不要太长，也不要太短。
    6.要经常注意运动。
    运动可使精神趋于平静，有利于迅速入睡。
    7.不要养成服用安眠药入睡的习惯。

    一且服药成瘾，离开药物就再难入睡了，而且服安眠药，对第二天的精神状态也有不良影响.

    8.食物催眠法。
    食物不仅供给人营养，而且有的食物还具有一定的催眠作用。例如面包，就具有这样的功能，睡前吃上一点松软香甜的面包，会使胰腺分泌胰岛素，以对其所含有的氨基酸进行代谢。生化反应的结果中，生成一种叫五经色氨的氨基酸代谢物，它具有镇静神经的作用。
    牛奶中也含有一种使人体产生成倦感和具有催眠作用的物质色氨酸，它可以缓慢地发生作用，失眠者临睡前喝杯热牛奶，可帮助你慢慢地安然入眠。
    如果因刚生气、发怒或烦躁而难以入睡，可饮一杯糖开水，人喝了糖开水后，体内会产生大量的血清素。血清素能促使大脑皮层抑制，从而让人进人睡眠状态。