青少年要学会绘制情绪树,有效控制情绪

    要想合理有效地控制情绪,就要对情绪有正确的认知。很多人在品外界刺激变得愤怒时,总是误以为外界的刺激事件是愤怒的根源,其究然。外部的刺激事件,只是情绪的导火索,真正导致愤怒的,是当事人站态度、观念、想法和行为。认识到这一点,我们就不会把愤怒归咎于外见事件,而是更多地从自身的角度出发思考问题。要知道,一切消极的情终都是因为我们自身的消极态度、悲观思想导致的,而不是由那些外界事烨导致的。
    在盛怒之下,为了合理有效地控制自身的情绪,我们一定不能歇斯底里,更不能放纵情绪以崩溃的方式向前发展。为了帮助自已恢复平静和理智,我们应该理性地问自己一些问题:我经历了什么?到底发生了什么事情?我为什么感到非常悲伤?我准备如何应对这一切?悲伤情绪,给我的生活带来了这样的影响,我又要如何消除这些影响?这一连串的问题,可以有效地帮助我们恢复情绪,也让我们拨开愤怒的乌云,见识到愤怒的本质,发现引起愤怒的根源。当我们理性地回答这些问题时,就会认识到一个不争的事实,那就是那些险些击垮我们的愤怒情绪,实际上是我们内心的一种感受,而并非来自外界。当我们能够合理控制情绪,也就可以有效主宰白身的情绪,从而成为情绪的主人。从情绪的本质出发,情绪是一种决定,是我们对自身所经历的一切做出的决定。这样一来,我们才能理性地看待情绪,也才能做到平静地接纳情绪。
    那么,当愤怒如潮水般袭来的时候,我们要怎么做,才能控制好愤怒,让自己保持良好的状态呢?只是从理性上告诉自己要心平气和,并不能立即舒缓情绪,还可以采取合理的措施。为了厘清头绪,可以以树形的图案梳理情绪,例如,在树形图案上列清楚影响情绪的因素,回答开篇列出来的各种问题,从而梳理出影响情绪的根本原因,也就可以找到改善情绪的有效方法,这样一来,就会觉得豁然开朗,也会因为思路清晰,从而卓有成效地缓解焦虑。
    当然,如果在冲动之下做出不计后果的举动,事后无论再怎么梳理情绪,也必须承担冲动的后果。所以,要想为自己争取到梳理情绪、解决情绪问题的时间,还应该锻炼控制情绪的能力。老司机都知道,遇到红灯要宁停三分钟,不抢一秒。实际上,愤怒等负面情绪又何尝不是情绪的红灯呢?当红灯频繁亮起时,一定要正确认知自身的情绪,才能在当时状态下做出最好的决定和选择。
    为了控制怒气,还可以采取换位思考的方式,更多地理解和体谅他人。通常情况下,人之所以生气,是因为觉得自己受到他人的伤害。既然如此,只有设身处地地为他人着想,才能理解他人的言行举止,这样一来才能够缓解自身的情绪,以相对平静的心态去接受他人的所言所行。所谓以恕己之心恕人,说的就是这个道理。因此,青少年一定要锻炼自己的心胸,让自己心胸开阔。所谓进一步万丈深渊,退一步海阔天空,既然生命中并没有那么多事情不可原谅,我们不妨就对他人更加宽容一些,因为宽容他人就是宽容自己,原谅他人就是放过自己。正如一位名人所说的,生气是用别人的错误惩罚自己,既然如此,我们为何还要代替别人继续折磨自己呢?佛说放下,不生气也是一种放下。
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