云南昆明不听话叛逆孩子管教学校 叛逆青少年全封闭教育学校

　　云南昆明不听话叛逆孩子管教学校 叛逆青少年全封闭教育学校 五点解除心理疲劳的建议
　　（1）严格地掌握作息时间。工作、学习和生活都要纳入有计划的轨道，准确地、有规律地掌握你的作息时间。干什么事都不要拖拉，把平日每天的工作时间，最好控制在10个小时以内。

　　（2）适度的运动。运动可以促进血液循环，加速新陈代谢。实验证明，慢跑每分钟可以摄取到30~50升的新鲜空气。因而你若是每天能够坚持哪怕是慢跑之类的轻微体育活动，每分钟吸收1升酸素、消耗5卡的热量，就足可以使你把过多的脂肪消耗掉。因此，我劝青年朋友每天至少应当跑跑步。至于怎样跑法好？那倒没有什么严格的规定，因为快跑也好，慢跑也好，都可以使你避免身体虚胖，不仅精神振作，也可以保持体态匀称，使你的身心更加健美。这是因为生命现象是靠摄取到的酸素点燃起吸进体内的营养素来变成能量的，同时，向体外排除不断产生的二氧化碳和老废物质来维持的。而要想做到这一点，只能靠适度的运动。

　　（3）吃多种多样的食物。不要挑食，要研究科学的吃法。所谓科学的吃法，就是要考虑到生理上的营养需要，均衡、全面地摄取必需的营养物。这并不是说每天都要吃大鱼大肉，如果条件允许，在每天的食谱里，牛奶、豆浆、奶制品、豆腐、豆油、青菜、水果、海藻类等，要适量搭配。现代世界第一流的营养学专家们，对于食物的一致看法是：应该吃多种多样的含热量较低的食物。

　　（4）熟睡。当你疲劳时，你应当争取赢得一夜好眠，这对你消除疲劳和恢复元气是很起作用的。现代生物学已经有充分的论据证明，不仅仅是人类，所有一切生物的生命，都是由活动期和休息期有节奏地反复交替所构成的。而休息期间，效率最高的时间就是睡眠。因此，要重视睡眠和心理健康的紧密关系。根据美国加州圣地亚哥市荣民医院睡眠失调诊断部主任丹尼尔·克瑞佩克博士的研究报告，在6年当中每晚睡眠不足4小时的成人，死亡率比每晚睡7~8小时的人要高出80%；可是每晚睡眠时间超过10小时的人，他们的死亡率也比那些每晚只睡7~8个小时的人要高，只不过比率比前者低些而已。这就说明：①对于一般的青年人来说，“足够”的睡眠意味着应该是一昼夜保持在7~8小时；②破除陈旧的观念，不要认为睡得越多越好。

　　（5）最好的身心保养是善于利用闲暇时间。生活要有紧有松，不能把大脑的神经弦老是绷得紧紧的。只有善于休息的人，才能更好地工作。而这里讲的“休息”也就是保养自己的大脑，大脑必须经过保养休整以后，才能重新焕发生命的活力，保持心理健康。

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